人這一輩子，30000多天，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短，要想高品質(zhì)地活著，這些分水嶺一定得把握好！




2歲——兒童貧血的分水嶺



數(shù)據(jù)顯示，兒童貧血一般高發(fā)于6~18月齡間，尤其是12月齡時(shí)呈最高峰。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員陳春明強(qiáng)調(diào)，改善兒童貧血，2歲前最關(guān)鍵。

此時(shí)若營(yíng)養(yǎng)不足，包括發(fā)育滯后和微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏（主要是鐵、碘、維生素A缺乏），可以導(dǎo)致一生的損傷，不僅增加疾病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響認(rèn)知能力的發(fā)育。



建議

孩子六個(gè)月后，輔食添加就應(yīng)考慮攝入充足的鐵營(yíng)養(yǎng)了。一般而言，動(dòng)物性食物中，鐵的吸收率要高于植物性食物。同時(shí)，還需補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)（雞蛋、豆制品中富含蛋白質(zhì)）和大量的維生素C（綠葉蔬菜中不乏維生素C）。






8歲——兒童肥胖的分水嶺



調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無(wú)論男女，都是從8歲開(kāi)始發(fā)胖，到了10~12歲，就超重或肥胖了。北京兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師鞏純秀解釋?zhuān)?歲開(kāi)始，孩子的身高、體重、智力等進(jìn)入快速生長(zhǎng)發(fā)育期，加之進(jìn)入八歲，學(xué)齡兒童多升入三四年級(jí)，課業(yè)負(fù)擔(dān)重，不少學(xué)生會(huì)化壓力為食欲，于是肥胖在這兩年迅速膨脹。

這導(dǎo)致的直接后果是，肥胖兒童患高血壓的危險(xiǎn)是正常體重兒童的3~4倍。肥胖對(duì)兒童心理健康以及智力發(fā)育都有不良影響。更嚴(yán)重的是，肥胖兒的血脂已經(jīng)出現(xiàn)異常，成年后患糖尿病和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。



建議

8歲孩子的標(biāo)準(zhǔn)體重為25公斤左右。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，8歲的孩子每天需要攝入熱量也就是1800~1900卡路里之間。正常的一日三餐，滿足營(yíng)養(yǎng)和熱量就足夠了。






12歲——矯正牙齒的分水嶺



中日醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師徐寶華說(shuō)，選擇12歲左右矯正牙齒是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期孩子整個(gè)牙弓基本發(fā)育完全，乳牙基本替換完成，恒牙基本長(zhǎng)全了，恒牙牙根逐漸發(fā)育完成，上下牙齒間的咬合關(guān)系也調(diào)整完成，牙醫(yī)可對(duì)錯(cuò)頜畸形的類(lèi)型做出明確診斷，并采取合適的矯治方法。同時(shí)，12歲的兒童對(duì)外力刺激的生物反應(yīng)性好，骨骼改建速度快，可塑性高，組織代謝旺盛，治療周期短，效果好，矯治完成后也容易保持效果。



建議


注意，有一些牙頜畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5歲進(jìn)行治療；有些牙頜畸形應(yīng)該在恒牙已經(jīng)開(kāi)始萌出的時(shí)候，8~10歲時(shí)治療為宜。在做矯正治療的1~2年間，不能吃過(guò)硬過(guò)黏的食物，如核桃等堅(jiān)果類(lèi)、骨頭等。






25歲——長(zhǎng)大成人的分水嶺



一直都認(rèn)為18歲是成年的標(biāo)準(zhǔn)線，不過(guò)英國(guó)BBC、《家庭心理學(xué)雜志》等媒體刊發(fā)研究和調(diào)查顯示，綜合大腦發(fā)育、荷爾蒙分泌、社會(huì)變遷影響等因素衡量，現(xiàn)代人也許25歲左右才真正長(zhǎng)大成人。



建議


一定要抓住這個(gè)最重要的時(shí)期，在大學(xué)期間多多參加一些社會(huì)實(shí)踐，多跟同學(xué)們相處。家長(zhǎng)也要在這一階段對(duì)孩子多多鼓勵(lì)，幫助他們分析遇到的事情，給出好的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)，放手讓孩子自己處理，而不是全部代勞。






30歲——生育的分水嶺



30歲以后，優(yōu)質(zhì)卵子數(shù)量開(kāi)始減少；等到35歲，優(yōu)質(zhì)卵子減少的趨勢(shì)開(kāi)始明顯加劇，懷孕幾率也相應(yīng)急劇降低。而且，女性35歲之后，身體機(jī)能開(kāi)始衰退，出現(xiàn)卵巢功能退化、卵子老化、子宮內(nèi)膜異位癥等幾率增加，而這些都是導(dǎo)致不孕的常見(jiàn)原因。



建議


女性的最佳生育年齡在25~28歲。如需輔助生殖技術(shù)幫助懷孕，也應(yīng)趕在35歲以前。






35歲——健康的分水嶺



美國(guó)菲利普健康福利中心最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，快節(jié)奏高壓生活使現(xiàn)代人35歲就出現(xiàn)健康警訊。



建議


練心肺：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)科王澤民主任醫(yī)師建議，35歲人群要提早練習(xí)心肺功能，比如每天早晨練深呼吸100次，同時(shí)做5分鐘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。



選食物：“中年人要吃雜一些，品種多一些?！睆?fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任高鍵頗有感觸，盡可能把飲食搭配豐富一些，“嘴壯了”，營(yíng)養(yǎng)吸收好，體力才不會(huì)滑坡。


勤補(bǔ)鈣：到了中年后，骨質(zhì)會(huì)大量流失，因此，補(bǔ)鈣是中年人亟需做的事。早上吃點(diǎn)豆制品，喝點(diǎn)牛奶。中午最好能出去溜達(dá)十分鐘，曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。






40歲——男人腎虛的分水嶺



中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院不育與性醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師張濱分析，40歲的男人往往都處于事業(yè)的鼎盛時(shí)期，所承受的精神壓力也是人生中的最高峰。經(jīng)常抑郁焦慮對(duì)睡眠、內(nèi)分泌、心腦血管等都會(huì)產(chǎn)生一系列的連鎖反應(yīng)，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰酸背痛、乏力、性欲減退、多汗易怒等腎虛表現(xiàn)。



建議


平時(shí)要重視飲食調(diào)養(yǎng)，建議以平補(bǔ)為好，比如可按個(gè)人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養(yǎng)腎固精的作用。






50歲——骨量和肌肉丟失的分水嶺
骨量丟失的分水嶺



正常情況下，骨質(zhì)疏松有兩種，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現(xiàn)。這是因?yàn)?，雌激素?duì)女性骨骼起到很重要的保護(hù)作用。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。但骨量流失很少有癥狀，自己很難發(fā)現(xiàn)。



建議


在絕經(jīng)最初的3~5年內(nèi)，要堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來(lái)源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類(lèi)、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。



肌肉丟失的分水嶺



從中年開(kāi)始，我們的肌肉會(huì)逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預(yù)計(jì)到60歲，肌肉丟失將達(dá)到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。造成肌肉丟失的主要原因是，一方面，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉蛋白的合成與分解不平衡，激素內(nèi)分泌改變，人體肌肉的逐漸衰老；另一方面，老人們膳食營(yíng)養(yǎng)不佳和身體缺乏運(yùn)動(dòng)，也加劇了肌肉的丟失。



建議


老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)分解流失大過(guò)合成，對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比青壯年時(shí)還要略高才能維持平衡，更要注重優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充。補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個(gè)雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃二兩純瘦肉。


此外，每天要保持30~60分鐘的中等強(qiáng)度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走，不過(guò)每次至少走10分鐘。然后，每天再至少做兩分鐘的柔韌性訓(xùn)練。另外,做一些力量訓(xùn)練對(duì)于保持肌肉同樣重要，如做墻臥撐，那就是扶著墻，做俯臥撐的動(dòng)作，8~12個(gè)為一組，休息一會(huì)后，再繼續(xù)做，每天做2~4組。

60歲——平衡能力的分水嶺




一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：60歲以前，人的平衡能力較穩(wěn)定；60歲以后，每10年下降16%或更多。我國(guó)每年約30%的老年人在運(yùn)動(dòng)中至少跌倒一次，隨年齡遞增，跌倒概率增加，80歲以上高達(dá)50%。其中5%~15%跌倒會(huì)造成腦部損傷，引發(fā)心腦血管疾病等嚴(yán)重傷害。



建議


可以通過(guò)正確的鍛煉方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。推薦三種鍛煉方式：1、單腳支撐，另一只腳微微抬起，支撐腿膝蓋挺直。2、挺直站立，前后晃動(dòng)身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。3、側(cè)身走俗稱(chēng)“蟹步”，鍛煉強(qiáng)度小，對(duì)老年人而言比較安全。